奉劝统共

更年期的一又友

一定要吃米饭，

一定要吃碳水，

不要过度减肥。

身边不少更年期的姐妹，为了保持身体，不敢吃米饭，不敢碰碳水，甚而一天只吃两顿饭，饿得头晕目眩。后果呢？体重没降些许，反而特性暴燥、睡不好觉、心慌气短。

为什么？因为更年期是女性一世中生理变化最剧烈的阶段之一。雌激素着落，代谢变慢，厚谊容易波动，潮热、失眠、暴燥相继而至。这本事，体魄最需要的即是厚实、经久的能量。而碳水，尤其是米饭、馒头、杂粮，恰是能量的主要泉源。不吃碳水，大脑会缺糖，东说念主就容易虚夸、发怒、重认识不蚁合。你回忆一下，是不是饿着肚子的本事最念念发特性？那不是你“更年期作”，是你没给体魄燃料。

更年期的女性还容易出现骨质流失、肌肉减少的问题。过度减肥，尤其是节食减肥，开云kaiyun(中国)体育官网会加快肌肉流失，让你更朽迈、更容易摔跤。到本事不是胖的问题，是走路没力气、一摔就骨折的问题。而适量吃米饭，搭配优质卵白和蔬菜，才调守护肌肉和骨骼的健康。

我见过一个一又友，五十露面，为了减肥每天只吃菜叶子，三个月瘦了十斤，AG真人中国官方网站但色彩蜡黄，爬楼梯气急碎裂，还确诊了轻度贫血。其后听了医师提倡，还原吃米饭，每餐一小碗，合营通顺和有余睡觉，半年后体重厚实，气色也好了，最遑急的是厚谊巩固了好多，不再动不动跟老公吵架。她说：“本来米饭不是敌东说念主，是我太跟我方过不去。”

虽然，这不是让你放开肚皮吃。更年期代谢慢，吃一碗就够，别吃三碗。要点是把精米白面换成部分粗粮，比如糙米、小米、燕麦，让血糖更巩固。同期减少浓重和甜食，加多蔬菜和鱼虾。但无论如何，不成把碳水一棍子打死。

更年期是东说念主生的秋天，秋天需要得益和储存能量，而不是过度阔绰和尖刻我方。好厚味饭，尤其是好厚味米饭，是对我方最大的善待。别为了别东说念主的眼神或对体重的执念，遗弃掉应有的健康和直爽。你并不胖，你仅仅需要被岁月温和对待。

记取：一碗米饭AG真人·(中国)官方网站，养的是脾胃，稳的是厚谊，护的是晚年。更年期，请和米饭捏手言和。